Desafios X treinos

06 dez 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal!

Bom, antes do ano terminar, queria fazer mais uma atualização para vocês sobre meu mundinho saudável e rotina de treinos durante a semana.

Como sempre costumo contar por aqui, comecei esse diário há alguns anos para dividir com as noivas o quanto é importante cuidar da saúde. E claro, não só perto do casamento, mas em todos os momentos da vida.

E aqui estou para compartilhar as novidades com vocês…!

Bom, o Stúdio Débora Flores com o meu tão amado #SlimFit, lançou alguns desafios nos últimos meses que foram fundamentais para a minha evolução no ritmo de treinos e atividades extras. Desafios para o projeto Slim Summer que foi absolutamente sensacional (já estamos quase na reta final do último desafio).

Aumentei consideravelmente a minha frequência de treinos durante a semana (cheguei a treinar de 5 a 7 dias por semana) com outro pique e energia redobrada. E digo isso, porque durante um bom período, fiquei treinando apenas três vezes por semana. Fazia as aulas de Slim Fit e pronto, já estava bem satisfeita (e morta, rs).

Acontece que aprendi com a Débora Flores e com a Flávia Botelho (profissionais feras que cuidam de mim no Stúdio com tanto carinho há mais de um ano) o quanto é importante variar os estímulos, vivenciar modalidades e movimentos diferentes e principalmente, criar o hábito da atividade física com frequência.

E foi assim, com o incentivo dos desafios do projeto #SlimSummer, que além do #SlimFit três vezes por semana, voltei com tudo a fazer a escada e o spinning que tanto gosto na Academia Premiere (minha academia do coração), treinos de corrida com a Márcia Rosa (mais um projeto em parceria com o #SlimFit), aulas de Muay Thai com o Cadu aos domingos e ainda algumas aulinhas de dança (que amo de paixão!) também em algumas aulas especiais do Stúdio da Débora Flores.

Com isso, até aquela preguiça eventual que às vezes tomava conta do meu ser (rsrs) foi embora. Acho que quanto mais atividade física fazemos, mais temos vontade de fazer. Vocês também sentem isso?! Nesses meses fui invadida por uma vontade enorme de treinar diariamente. E claro, respeitando sempre o meu corpo. Quando precisava descansar, descansava e pronto, me renovava.

Já estamos no último desafio, que é o #nosugar e finalizo essa etapa e esse ano no Stúdio cheia de alegria no coração por ter vencido meus próprios limites, por ter mais uma vez me superado, por ter conseguido alcançar as minhas metas com sucesso! 🙂

E assim vou seguindo…! Sei que meu caminho ainda é longo, mas não ligo para isso. Um passo de cada vez, com saúde em primeiro lugar, foco, força de vontade e boas energias…

E que venham os próximos desafios porque estarei pronta para cada um deles!

desafios e treinos 2 Desafios X treinos

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Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

22 ago 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal,

Hoje estou aqui para dar uma dica muito especial para vocês!

Como sei muito bem que os noivos vivem meses de tensão, ansiedade, angústias, expectativa e sentimentos à flor da pele, acho que vocês vão amar essa dica!

Aliás, conheci o osteopata Jader Mendonça, por meio de um casal de noivos (Andrielle e Leonardo) que contou a experiência excelente que tiveram com ele para solucionar dores na coluna e tensão muscular. E para completar, as recomendações da Débora Flores que também foram as melhores possíveis.

Eu e o Fábio procuramos o Jader para conversar sobre essas dores chatinhas que de vez em quando aparecem. Dores na lombar, no joelho, cervical e etc. E garanto à vocês: foi excelente!

Eu, na verdade, não sinto dor nenhuma há muito tempo (graças à Deus), mas sinto que preciso alinhar a minha postura. Sinto que em alguns exercícios no #SlimFit por exemplo, é como se eu estivesse encurtada por conta de limitação de alguns movimentos e falta de alongamento. Percebi o quanto ele me ajudou nisso em apenas dois encontros. Ufa! Para o Fábio, que às vezes sofre com muitas dores na lombar, em apenas dois encontros também, a melhora e sentimento de alívio foram sensacionais.

Ou seja, noivos de plantão, não podia deixar de trazer essa dica de jeito nenhum para vocês.

O Jader trabalha com fisioterapia especializada, que é capaz de revitalizar os movimentos do corpo, curar lesões e deixar toda a musculatura em harmonia. Faz diagnóstico de lesões, liberação muscular, avaliação biomecânica, fisioterapia funcional e osteopatia.

O protocolo dele de atendimento é baseado em formas medicinais e fisioterápicas não convencionais, que utiliza técnicas não cirúrgicas, não invasivas e capazes de tratar grande parte dos problemas de saúde apenas com as mãos.

Vou mostrar um pouco de uma das consultas que fui com o Fábio para vocês verem.

Não deixem de aproveitar essa dica, hein?!

osteopata brasilia 1 Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

osteopata brasilia 2 Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

osteopata brasilia 3 Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

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osteopata brasilia 10 Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

osteopata brasilia 5 Conhecendo a osteopatia {com Jader Mendonça}

Fotos: Fabrício Rodrigues| Jader Mendonça – Instituto La Santé (QI 21 – Lago Sul) – Telefone: (61) 3797-0129| (61) 99282-5050| Email: contato@jadermendonca.com| Instagram: @jadermendonca| Site: http://www.jadermendonca.com/

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Com treino e dieta não tem erro

17 ago 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Oi oi pessoal,

Bom, estava esperando ter um resultado bem concreto de tudo que vivi no último ano com relação às mudanças de hábito, alimentação e saúde para trazer para o meu diário de uma vida saudável com mais detalhes, tudo que conquistei até aqui.

Como já mostrei inúmeras vezes para vocês aqui, depois que fui convidada pelas professoras Débora Flores e Flávia Botelho a ser uma espécie de madrinha do #ProjetoNoivaSlim (quanta honra tenho por isso!!!), realmente tomei coragem e fiz uma reviravolta na minha vida!

Aliás, quem não conhece ainda o Projeto Noiva Slim, não percam tempo, e venham conhecer aqui.

Comecei a treinar o método SlimFit no Stúdio Débora Flores no dia 11 de setembro do ano passado. Em menos de um mês completo um ano de #SlimFit e literalmente também de uma vida nova! E falo isso porque o método de fato mudou minha vida. Nunca antes gostei tanto de treinar, nunca antes senti tanto amor por uma atividade física e nunca antes saí de um treino com a sensação real de dever cumprido!

Falo pra Flavinha (minha professora – que virou amiga. Uma pessoa que admiro e aplaudo infinitamente) que foi tudo culpa dela e da Débora que nunca desistiram de mim! Superação diária. Cheguei lá sem conseguir fazer vários exercícios. Não conseguia fazer alguns abdominais, não tinha quem me fizesse vencer a barra com elástico, não conseguia dar nem um pulo de corda, não conseguia fazer sequer uma flexão e sentia muitas dores musculares (lombar e joelho eram sempre as maiores reclamações).

Hoje já consigo fazer tudo isso que citei. As dores chatas eu nem lembro que existem. A não ser as dorzinhas (boas) comuns a qualquer treino pesado. E que alegria sinto por isso! Claro, que o meu perfeccionismo não aceita qualquer coisa, rsrs. E quero evoluir infinitamente ainda. Diariamente. Afinal, tenho muuuuito a melhorar ainda!

A Débora Flores é uma profissional como poucas que já conheci. Ela tem uma força e uma garra que olha, tá pra nascer igual! E ela “pega no pé” da aluna porque não existe essa de “não consigo”. “Ah consegue sim”, diria a Débora. Ela não descansou enquanto não me viu pulando corda e fazendo a barra com elástico. E ela conseguiu. E hoje eu tenho vontade de abraçá-la sempre que lembro do tanto que sofria tentando! Obrigada, Dé!

A Flávia Botelho, meu Deus, incansável Flavinha! A alegria que contagia meus dias! Não existe um dia difícil que não fica iluminado depois de uma aula dela! E ah, como ela foi paciente comigo. O abdominal no caixote que eu não fazia, hoje ela chama de “abdominal Natachita”! Que ser humano maravilhoso! Fora tantos outros exercícios que não teria conseguido se não fosse a ajuda fundamental dela! Ela me aplaude, me anima, me encoraja. Mesmo! E muito! Obrigada, Flavinha!

As duas (Flavinha e Dé) são de fato pessoas que admiro e que me ajudaram muito além do que imaginam!

Graças à Flavinha também conheci a nutricionista Natália Tartuce que me passou a dieta dos sonhos (pelo menos para mim foi), que me caiu bem como nunca antes. E posso dizer: eu amo de verdade a dieta dela.

Uma dieta com comida de verdade, sem industrializados, sem invenção de moda. Fácil de fazer e muito vida real.

Já vim aqui outras vezes para contar de bons resultados que tive na vida nessa minha eterna luta contra balança.

Dessa vez, com calma, um passo de cada vez, atingi resultados nunca antes atingidos. Porque são resultados de um ano de vida nova. Não é uma empolgação momentânea. É um novo modo de enxergar a alimentação, os treinos e a vida mesmo!

Tomei gosto real por me alimentar bem e por treinar. Acordo sábado cedo para não perder meu #SlimFit e no domingo às 9h já estou treinando muay thai. Simplesmente porque estou amando fazer tudo isso. E quando amamos o que fazemos, a entrega é outra, isso nem preciso falar aqui, né?!

Enfim, finalmente vamos aos resultados concretos de tudo isso. Após 05 meses de dieta bem feita + treino, foram menos (-) 12,09% de gordura, um ganho (+) de 11,19% de músculos (de 27,90 fui para 39,09) e na balança eliminei 7,7kg no total. Fora todas as medidas que reduziram drasticamente.

Tudo com calma, consciência e muito, muito amor!

treino e dieta Com treino e dieta não tem erro

Beijos e até a próxima,

Natacha.

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Projeto Noiva Slim {novidades}

14 abr 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Bom, para quem me acompanha nas redes sociais (Instagram – @natachalucena e Snapchat: natachalucena), já ficou sabendo das grandes novidades do nosso amado #ProjetoNoivaSlim.

Mas claro, não poderia deixar de trazer essas novidades – com todos os seus detalhes – também para o blog.

Então vamos começar, retomando um pouco do Projeto para quem não está ainda por dentro.

Podem participar dele: noivas, mães, madrinhas e amigas da noiva que de uma forma geral se envolvem com a expectativa e dedicação ao tão esperado grande dia, que é o casamento. Ou seja, se você tem um casamento de uma grande amiga em vista e tem como meta usar um vestido especial, venha conhecer o Projeto Noiva Slim! Você não vai se arrepender, posso garantir!

O projeto – já com suas grandes novidades – inclui:

1) Atividade Física:

Atividade de SlimFit aberta a todas as turmas do Stúdio Débora Flores, com aulas 01 (uma), 02 (duas) ou 03 (três) vezes por semana (dependendo do plano escolhido – imagem abaixo). Além disso, as professoras Débora Flores e Flávia Botelho também vão direcionar para as alunas, toda a prescrição de atividades para os outros dias da semana.

Lembrando que as turmas de SlimFit tem no máximo de 08 (oito) alunas por turma – aula em formato de Small Group, com personal trainer. Ou seja, a vaga será garantida de acordo com disponibilidade nas turmas.

O Studio Débora Flores, onde acontecerão as aulas, é um espaço com uma sala multifuncional e grande variedade de implementos, o que permite a realização de inúmeras modalidades de aulas. O objetivo principal do método SlimFit atende ao desejo da grande maioria das mulheres (e claro, no nosso caso aqui, é desejo unanimidade para as noivas): um corpo magro, com braços definidos, porém femininos, pernas e glúteos torneados e barriga sequinha.

Sem dúvida alguma: tudo que nós mulheres almejamos!!!!!

Enfim, a aula consiste em uma seleção minuciosa dos principais elementos existentes no treinamento funcional, CrossFit, musculação e ginástica localizada, formando assim, um treino eficiente, seguro e dinâmico.

Dias e horários: De segunda-feira a sábado (cronograma abaixo com todos os horários disponíveis)

Local – Stúdio Débora Flores (Setor de Clubes Sul, Trecho 02, Conjunto 34, Bloco B – no mezanino da Academia Gracie Barra, em frente ao Clube Cota Mil).

2) Acompanhamento Nutricional:

O acompanhamento nutricional 01 (uma) vez por mês com a nutricionista Natalia Tartuce (Instagram @natartucenutri), que é especialista em saúde da mulher, gestantes e fisiologia do exercício.

3) Tratamentos estéticos na Clínica Inti:

01 (uma) sessão de drenagem linfática por semana na Clínica Inti Estética e Bem Estar (www.intiestetica.com.br).

*** Além de tudo isso, quem aderir ao Projeto Noiva Slim, ganhará também:

– uma sessão de clareamento dental com a dentista Juliana Quagliotti, 20 (vinte) dias antes do casamento;

– desconto de 50% (cinquenta por cento) no serviço de coreografia de dança para os noivos, a ser realizado pela conceituada professora Luciana Bim.

Ou seja, imperdível demais!!!! Não deixem de participar!!!!

 

projeto noiva slim novidades Projeto Noiva Slim {novidades}

projeto noiva slim horarios Projeto Noiva Slim {novidades}

Para mais informações ou qualquer outra dúvida, entrem em contato com a professora Débora Flores ou com a professora Flávia Botelho| Emails: deboraff@hotmail.com e prof.flavinhabotelho@gmail.com | Instagram: @deboraflores e @personalfitnessflaviabotelho| Snap Chat: debora.flores e prof.flabotelho| Telefone e WhatsApp: Débora – (61) 9224-2423 e Flávia – (61) 9643-0083.

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Aula de SlimFit (aos sábados também)

09 mar 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal!!!

Bom, tinha algum tempo que não aparecia aqui no meu Diário de Vida Saudável, né?!

Por isso aqui estou pra falar mais um pouquinho para vocês de como as coisas estão caminhando com a minha vida saudável (na medida do possível e do impossível, rsrs).

As duas maiores novidades são: comecei a fazer SlimFit no Stúdio Débora Flores também aos sábados. Então, além de terças e quintas, agora estou na mais nova turma de sábado da professora Flávia Botelho. E a outra novidade é que finalmente voltei para uma nutricionista e para uma nova dieta (mas isso será tema para um futuro post).

E aproveitando…!

Anotem essa dica: a professora Flávia Botelho, abriu uma turma aos sábados, 9h30. E como sei que muita gente não tem tempo durante a semana, ou se enrola com outras atividades, vocês podem fechar pacotes apenas de uma vez por semana, sabiam disso?! E o sábado é um excelente opção para isso. Apenas relembrando: as turmas têm vagas limitadas e por isso, vocês não podem perder tempo.

Com esse post de hoje quero também incentivar mais uma vez as noivinhas de plantão que procuram por um projeto eficiente e animador. Já contei sobre ele aqui no Blog algumas vezes (quem não viu, clique aqui e relembre): o #ProjetoNoivaSlim (depois vejam também no Instagram pela nossa hashtag).

Vocês não acreditam no quanto os resultados das meninas que estão participando estão sensacionais. Mesmo! Ou seja, imperdível para quem ainda não aderiu!

E claro, vou resumir para ver se vocês animam de uma vez (mas não deixem de espiar os outros posts que já fiz aqui falando do projeto, hein?!). Ele engloba: 1) Atividade de SlimFit no Stúdio Débora Flores 02 (duas) vezes na semana com aulas ministradas pela Flávia Botelho, 2) Acompanhamento Nutricional com a nutricionista Natália Tartuce e ainda, 3) Tratamentos Estéticos na Clínica Inti.

E finalmente, hoje vou mostrar para vocês um pouco da nossa primeira aula de sábado que foi uma delícia (morri, mas sobrevivi, rsrs), pois além da super profissional Flavinha que engrandece cada aula com seu alto astral único, conto ainda com a companhia de grandes amigas! Nada melhor para um sábado de manhã, não acham?!

As fotos são do fotógrafo Matheus Veloso da equipe do super parceiro Daniel Fama que sempre nos traz lindas imagens!

Vamos ver?!

slim fit 7 Aula de SlimFit (aos sábados também)

slim fit 2 Aula de SlimFit (aos sábados também)

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slim fit 17 Aula de SlimFit (aos sábados também)

Fotografia: Matheus Veloso (Equipe Daniel Fama – contato: (61) 9946-3622, Site: http://www.danielfama.com.br/ ou Email: daniel.fama@hotmail.com)|

Método SlimFit no Stúdio Débora Flores:

Para mais informações sobre valores/preços dos pacotes ou qualquer outra dúvida, entrem em contato com a professora Flávia Botelho| Email: prof.flavinhabotelho@gmail.com| Instagram:@personalfitnessflaviabotelho| Snap Chat: prof.flabotelho| Facebook: Flávia Botelho|Telefone e WhatsApp: (61) 9643-0083

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Aulão de SlimFit {Stúdio Débora Flores}

16 dez 2015

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal,

Bom, como vocês já sabem, estou há mais de três meses encantada com um novo método de atividade física que veio para mudar – de fato – a minha vida: o SlimFit, no Stúdio Débora Flores.

Já contei detalhadamente para vocês sobre o Projeto Noiva Slim, que é comandado pela super profissional Flávia Botelho e que tem simplesmente o melhor astral desse mundo.

Ah claro, e para quem não lembra (ou não viu) os detalhes do #projetonoivaslim, corram aqui e aqui, pois como já disse, é, sem dúvida alguma, uma dica muito especial para noivas, amigas das noivas, madrinhas, mães das noivas e para quem mais vocês lembrarem que pode se encantar pelo método SlimFit.

Enfim, para animar vocês, hoje vim mostrar um pouco do que rolou no aulão de fim de ano proporcionado pela super querida Débora Flores para suas alunas no último sábado, dia 12/12. Presentão de final de ano! Mesmo!!!!

Para começar, aquecemos pra valer com o professor de Burndance Bruno Mendes, que como sempre, arrasou muito. Gente, ninguém fica parado na aula dele. Não tem como. Demais, demais!

Além disso, os parceiros da Débora Flores e os grandes professores, Flávia Botelho, Henrique Castilho Talles Sucesso colocaram todos os alunos para suar a camisa (literalmente) com sequências de DDD’s (desafios da semana). E olha, sem brincadeira, foi surreal! Uma “morte boa”! Daquelas de derrubar completamente o ser humano! Rsrs.

Mas o melhor de tudo: sair feliz da vida e com a melhor das sensações, que é a de dever cumprido! O sábado começou com a melhor das energias, sem dúvida alguma!

E como sempre digo por aqui, quando temos gente boa e do bem por perto, tudo flui, não é mesmo?! Tão bom isso…!

Nesse clima, a Débora contou com o apoio do DJ Anderson Rass, que arrasou no repertório musical e com empresas parceiras como a Dalí Travel, Ótica Santana, Farmacotécnica, Neutrogena, Las Pitangas, Maria Virgínia (e seus sapatos sob medida), Shizen, Clínica Saúde Ativa e Track and Field. Um time sensacional que proporcionou sorteios incríveis para as alunas. Um melhor que o outro!

Ainda tivemos a oportunidade de ouvir um pouco dos ensinamentos da nutricionista Joana Lucyk, que nos deu dicas valiosas para as férias de final de ano.

E para completar, ainda ganhamos presentinhos sensacionais acompanhados de um Manual de Férias #SlimFit com várias dicas especiais, treinos diversos e também opções de treinos de corrida pela professora que é especialista na área, Márcia Rosa.

Ou seja, foi uma manhã realmente especial…!

O ano está acabando e o que posso dizer para vocês mais uma vez é que me sinto honrada em fazer parte desse time de alunas de um método tão eficaz, completo e divertido. E principalmente, por ter me aproximado de pessoas como a Débora e a Flavinha, que me estimulam, me apoiam, me ensinam e me fazem ser melhor a cada dia. Um dos meus maiores presentes de 2015, sem dúvida alguma!

Para trazer esse post para vocês, contei com o apoio do fotógrafo Matheus Veloso da equipe Daniel Fama, que sempre agrega ao nosso espaço com lindas imagens!!!

Vamos ver?!

slim fit 3 Aulão de SlimFit {Stúdio Débora Flores}

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Fotografia: Matheus Veloso (Equipe Daniel Fama – contato: (61) 9946-3622 ou daniel.fama@hotmail.com)| Método SlimFit no Stúdio Débora Flores| Para mais informações sobre valores/preços do pacote ou qualquer outra dúvida, entrem em contato com a professora Flávia Botelho| Email: prof.flavinhabotelho@gmail.com| Instagram:@personalfitnessflaviabotelho| Snap Chat: prof.flabotelho| Facebook: Flávia Botelho|Telefone e WhatsApp: (61) 9643-0083

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Projeto Noiva Slim {com desconto especial}

17 nov 2015

{ Diário de uma vida saudável }

Oi oi pessoal,

Lembram que contei para vocês sobre o #ProjetoNoivaSlim há alguns dias aqui no blog?! Quem não lembra – ou perdeu o post, corre aqui para ver, vale à pena (lá estou explicando com muitos detalhes como tudo funciona).

Enfim, hoje trouxe uma novidade sensacional para quem quer participar do projeto: aulas ministradas pela Personal Fitness Flávia Botelho no Studio Débora Flores com o método SlimFit + acompanhamento nutricional com a nutricionista Natália Tartuce + pacote com tratamentos estéticos da Clínica Inti.

Vejam que demais! O programa ganhou 20% (vinte por cento) de desconto para grupos. Ou seja, as noivas que convidarem madrinhas, mães ou amigas a fazerem parte do projeto ou madrinhas, mães e amigas que convidarem as noivas para participarem já ganham o super desconto!

O preço já era especial por incluir tantos benefícios em apenas um programa e agora ficou mais ainda. Sei que o prazo do desconto é limitado, por isso, não percam, tempo, meninas! Sério mesmo.

Como contei aqui no meu Diário de Vida Saudável outro dia, há muito tempo não me sentia tão feliz com uma atividade física. Tenho falado para todos que me perguntam que achei o lugar ideal, a personal perfeita e a atividade dos sonhos. Enfim, “garrei” amor mesmo, rsrs. Sabem aquela sensação de dever cumprido a cada aula terminada?! Então, bem por aí…! E mais, nunca faltei uma aulinha sequer desde o dia que comecei.

E falo de todo coração para vocês. Além da atividade ser absolutamente completa (SlimFit = VIDA), a Flavinha tem um astral único e uma energia que tira qualquer cansaço físico de quem quer que seja.

Enfim, anotem a dica, repassem para as amigas, noivas, madrinhas, mães das noivas e para quem mais vocês acharem que vai se apaixonar pelo método assim como eu me apaixonei…!

Ah! Um detalhe: até para quem está na dúvida, vale marcar uma aula experimental para que tirem a prova! Liguem para Flavinha – telefone: (61) 9643-0083 – e agendem a aula, tenho certeza absoluta que vão amar!

Hoje trouxe várias fotos de aulas do método SlimFit para vocês terem uma ideia de como funciona. E apenas relembrando, corram neste post aqui e vejam a explicação passo a passo do Projeto Noiva Slim.

Aproveitem essa dica imperdível!

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Para mais informações sobre valores/preços do pacote ou qualquer outra dúvida, entrem em contato com a professora Flávia Botelho| Email: prof.flavinhabotelho@gmail.com| Instagram:@personalfitnessflaviabotelho| Snap Chat: prof.flabotelho| Facebook: Flávia Botelho| Telefone e WhatsApp: (61) 9643-0083

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De volta ao meu diário: Treino + Dieta

14 out 2015

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal,

Aqui estou eu no meu diário de vida saudável para falar mais um pouquinho com vocês.

Como falei desde o início por aqui, criei este diário virtual para dividir com as noivas um pouco da minha luta diária para atingir metas, conquistar objetivos e focar no objetivo final que sempre foi ter uma vida o mais saudável possível.

E como já disse por aqui outras vezes, o ideal é que as noivas façam isso para sempre. Que adotem para a vida esse estilo de vida saudável mesmo após o casamento para não ocorrer o que geralmente ouvimos por aí: “casamento engorda”. Engorda nada. Tudo depende unicamente de nós mesmos!

Bom, voltando ao meu diário… Como vocês já estão sabendo, tenho feito um programa de treino que tem causado um bem enorme para a minha vida. Sério mesmo, há muito tempo não me sentia tão bem fisicamente e com tanta disposição.

Vou contar um pouco mais aqui para vocês. Estou na Academia Premiere durante a semana fazendo treinos intercalados, sendo em sua grande maioria exercícios aeróbicos como spinning e escada (que amo de paixão) e em alguns dias, um treininho de musculação.

Uma ressalva: não estou fazendo muitos dias de musculação na academia porque às terças e quintas faço Slim Fit no Studio Débora Flores com a Personal Fitness, Flávia Botelho (inclusive, quem ainda não conhece o Projeto Noiva Slim, corre para conhecer: aqui), que já é um treino mais que completo e que engloba praticamente todas as atividades físicas que já fiz na vida em uma só. Como contei para vocês aqui, estou completamente apaixonada. Não pensei que pudesse gostar tanto de um treino como esse. Saio completamente acabada, mas com a melhor sensação do planeta que é a de dever cumprido!

E aos finais de semana tento manter as atividades pelo menos em algum dos dois dias: uma caminhada no Eixão (adoro e tento não faltar nenhum domingo), uma escada na Premiere, uma caminhada pela quadras da asa sul mesmo (só descer e pronto. Bom que não tem desculpa. Aproveito pra chegar de volta e subir pra casa de escada, afinal morar no quinto andar tem suas vantagens, rsrs) ou por fim, um pulinho no Parque da Cidade (que nos últimos dias, por conta do calor, não tem sido prioridade, mas amo sempre!).

Enfim, essa tem sido a minha rotina de treinos e atividades físicas. Não passo uma semana sequer sem fazer no mínimo quatro dias de atividade. E isso já mudou novamente a minha vida. Pra melhor, muito melhor, vocês não fazem ideia. Estou mais disposta, mais animada, dormindo melhor e bem mais feliz.

Na verdade, nem sei dizer se emagreci muito na balança com isso. Não tenho me pesado (porque não gosto de jeito nenhum de me tornar escrava de balança, hehe), mas com certeza absoluta os resultados vem sendo super positivos.

Quanto à dieta, no momento estou caminhando com as minhas próprias pernas. Andei fazendo alguns meses de nutricionista semanal com o Sabor Light para dar uma animada (como contei aqui para vocês) e foi muito bom, para recomeçar com tudo. Com o treino mais pesado, senti necessidade de mudar de etapa na dieta, ingerindo mais nutrientes e mais comida de verdade.

E assim tenho feito. Me alimento bem, tenho total consciência disso. Aprendi a comer muito bem mesmo e não troco isso por nada no mundo.

Evito ao máximo alimentos que sei que me incham e que me fazem mal como o glúten (não é modismo, é realidade pura – o glúten me incha na hora), lactose (tristeza, mas também me faz mega mal), doces, frituras, farinha branca e tudo que sabemos bem que não faz bem a nenhuma dieta.

Não cortei nada radicalmente, mas evito com todas as minhas forças e o que venho procurando fazer de fato é comer comida de verdade (menos industrializado, menos sódio, menos conservantes) e assim, sigo feliz da vida.

Trouxe algumas fotos de treinos e  de pós treinos (morta e feliz, rsrs) para vocês verem e se animarem, hehe. E também de uma cesta de alimentos orgânicos que recebi do Pomar Brasília e ameiiii!

Pós aulas de Slim Fit com a super querida personal Flavinha Botelho – vício total da minha vida nos últimos tempos, estou completamente apaixonada:

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Eixão – sagrado – de cada domingo:

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Após 40 minutos de escada na minha academia, a Premiere (salvei a foto do Snap Chat – natachalucena, onde tenho registrado grande parte de tudo que contei aqui hoje):

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A cesta que recebi do Pomar Brasília (@pomarbrasilia) com produtos orgânicos, que amei sem palavras. Um estímulo real para me alimentar de comida de verdade, livre de qualquer agrotóxico e com foco total na saúde:

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Fotos: arquivo pessoal (Instagram – @natachalucena e SnapChat – natachalucena)

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Projeto Noiva Slim com Flávia Botelho

29 set 2015

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal!

Bom, quem me acompanha nas redes sociais e prestou atenção no nosso super banner novo (e lindo!!!) já viu que temos uma novidade excelente por aqui: o Projeto Noiva Slim, com a querida personal fitness Flávia Botelho – que é uma super profissional, graduada e pós graduada em educação física.

Como já fiz várias aulas do método SlimFit, posso contar para vocês com um pouco mais de propriedade, pois a minha experiência por lá tem sido fantástica. De verdade.

A Flavinha, além de super querida, tem um astral ímpar, está sempre nos incentivando e nos colocando pra cima. E mais: ela é daquelas que não nos deixa desistir, sabem?! Simplesmente estou amando MUITO treinar com ela!

Com intuito de atingir o meu objetivo final (vocês conhecem bem o meu histórico por aqui no meu Diário de Vida Saudável, né?!), tenho feito aulas com a Flávia duas vezes na semana somadas à atividade aeróbica que tenho feito na minha academia, a Premiere Fitness + dieta (fundamental) e já vejo um resultado incrível. Ainda falta muito, mas sigo firme e forte!

Enfim, esse delicioso projeto surgiu com a ideia de dar uma atenção bem especial às noivas, mães, madrinhas e todas as mulheres que de uma forma geral que se envolvem com a expectativa e dedicação ao tão esperado grande dia, que é o casamento.

Para isso, a Flávia reuniu três atividades que considera importantes para que essas mulheres consigam equilíbrio, saúde e bem-estar até a data tão planejada e esperada, sempre com tanta ansiedade pelas noivas e por quem convive com elas durante esse período.

E assim, surgiu o Projeto Noiva Slim, que inclui:

1) Atividade Física:

Atividade de SlimFit 02 (duas) vezes na semana com aulas ministradas pela Flávia Botelho. Além disso, ela também vai direcionar para as alunas toda a prescrição de atividades para os outros dias da semana.

Serão duas aulas por semana durante três meses e com o máximo de 08 (oito) pessoas por turma – aula em formato de Small Group, com personal trainer.

O Studio Débora Flores, onde acontecerão as aulas, é um espaço com uma sala multifuncional e grande variedade de implementos, o que permite a realização de inúmeras modalidades de aulas. O objetivo principal do método SlimFit atende ao desejo da grande maioria das mulheres (e claro, no nosso caso aqui, é desejo unanimidade para as noivas): um corpo magro, com braços definidos, porém femininos, pernas e glúteos torneados e barriga sequinha.

Digam aí se não é um sonho?!

Enfim, a aula consiste em uma seleção minuciosa dos principais elementos existentes no treinamento funcional, CrossFit, musculação e ginástica localizada, formando assim, um treino eficiente, seguro e dinâmico.

Dias: terças e quintas

Horários: 7h ou 20h

Local – Studio Débora Flores (Setor de Clubes Sul, Trecho 02, Conjunto 34, Bloco B – no mezanino da Academia Gracie Barra, em frente ao Clube Cota Mil).

Obs: Caso os horários sejam inviáveis, a Flávia pode sugerir outros horários já existentes no Studio.

2) Acompanhamento Nutricional:

O acompanhamento nutricional será pelo prazo de 03 (três) meses com a nutricionista Natalia Tartuce (Instagram @natartucenutri), que é especialista em saúde da mulher, gestantes e fisiologia do exercício.

3) Tratamentos estéticos na Clínica Inti:

Pacote de 12 (doze) sessões de tratamentos estéticos na Clínica Inti Estética e Bem Estar (www.intiestetica.com.br), onde poderão ser escolhidos tratamentos voltados para estética ou relaxamento.

Além disso, caso seja do seu interesse fechar apenas um mês ou dois meses desse pacote que descrevi acima para vocês, (dependendo do interesse ou da data do casamento mesmo), o valor é mantido e os serviços utilizados serão proporcionais ao mês comprado.

E então?! Não é incrível?!

Estou simplesmente apaixonada pelo Projeto Noiva Slim e indico de olhos fechados para vocês, pois tenho certeza absoluta que vão amar e que terão resultados maravilhosos.

Aproveitem muito!

 

projeto noiva slim 3 Projeto Noiva Slim com Flávia Botelho

projeto noiva slim Projeto Noiva Slim com Flávia Botelho

projeto noiva slim 4 Projeto Noiva Slim com Flávia Botelho

treinar o bem 31 Projeto Noiva Slim com Flávia Botelho

Para mais informações sobre valores/preços do pacote ou qualquer outra dúvida, entrem em contato com a professora Flávia Botelho| Email: prof.flavinhabotelho@gmail.com| Instagram: @personalfitnessflaviabotelho| Snap Chat: prof.flabotelho| Facebook: Flávia Botelho| Telefone e WhatsApp: (61) 9643-0083

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Treinar o Bem

21 set 2015

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal,

Para quem me segue nas redes sociais, viu o quanto estive envolvida com a primeira edição do Treinar o Bem – que é a realização de um sonho junto com duas grandes amigas (e irmãs), a Camila e a Fernanda.

O Treinar o Bem é um evento beneficente que une atividade física com caridade e amor ao próximo. Ele surgiu com intuito único e exclusivo de fazer o bem a quem precisa.

Muitas vezes não temos ideia do quanto o mínimo para nós, é tanto para muitos necessitados por aí.

E foi assim que nos juntamos, nos dedicamos por meses, nos reunimos um milhão de vezes e demos o nosso melhor para o nosso tão esperado “Treinar o Bem”, que aconteceu no último sábado, dia 19 de setembro, na casa dos queridos Márcia e Marquinho, que nos abriram as portas com todo amor do mundo para a realização desse evento.

Nessa primeira edição, reunimos grandes parceiros e muita gente do bem para um aulão ao ar livre, com uma variedade enorme de modalidades de atividades físicas.

Para começar o evento, tivemos uma meditação especial com a Daphne, que já deu um clima delicioso para o nosso evento!

E enquanto as atividades físicas estavam rolando, muitos estavam curtindo as massagens oferecidas pelo Acqua Zen Day Spa que também presenteou os participantes com sorteios incríveis.

Além disso, as pessoas ainda puderam curtir os deliciosos sucos da Boutique do Suco, o açaí super saboroso da RH Açaí, a pipoca gourmet (divina, por sinal) da Tribeca NY e salada de fruta, cedida pela Sônia Faro ao evento com muito amor.

Para as atividades, iniciamos com um aquecimento incrível do Bruno Mendes do Brazil Burn Dance que simplesmente deu um show de dança. Sensacional!

Dando sequência, e já fazendo mais um agradecimento especial de todo meu coração, tivemos a honra de contar com profissionais dos mais incríveis da área de educação física. Um pessoal bacana, dedicado, competente e de um nível absurdo de bom. E falo isso porque vi de pertinho o quanto são profissionais de extrema qualidade. E estou falando aqui de pessoas do bem e academias como: Stúdio Débora Flores com seu método Slim Fit, Flávia Botelho Personal Fitness, Academia Premiere Fitness, Fit Club Brasília, toda a equipe Vdoze e Companhia Athletica. Sinceramente, vocês arrebentaram (e muito!). Sabe aquela velha e boa frase clichê: juntos somos bem maiores! Enfim, foi basicamente isso! Poderia passar horas aqui agradecendo e ainda não seria suficiente!

Tudo aconteceu com a narração sem igual do Juninho (da equipe Vdoze e do programa Verão Sem Jaca – Life Style) que também deu um espetáculo à parte de animação e carisma.

Outra parceria incrível, que criou nosso material de divulgação como Save the Date, convites, kits para imprensa e todas as fofurices do evento, como plaquinhas divertidas para fotos e placas indicativas de bebidas e comidinhas foi a super querida e talentosa, Fabiani da Dot Paper Papelaria Personalizada.

Além disso, contamos com a ajuda fenomenal da amiga querida e publicitária brilhante, Ana Miguel, que contribuiu com a maioria das artes que usamos nas redes sociais. Amor define!

E mais, tivemos ainda o apoio e organização fundamental dos amigos Giovanna e Bira para a entrada do evento, com muita dedicação e carinho na recepção de todos.

Para os sorteios, os participantes foram contemplados com surpresas maravilhosas: diárias no Atacama no Hotel Alto Atacama cedidas pelo nosso super parceiro, Bruno da Dalí Travel – vocês não imaginam a maravilha que é esse hotel, de deixar todos de queixo caído, rsrs; camisetas da Sumaya Aissami; brindes incríveis da Track & Field – que aliás foi uma super parceria do evento e ainda nos cedeu cool towers para os participantes, cupons de descontos e muito mais; um espumante cedido pelos queridos Rafa e Higor da RH Açaí; massagens cedidas pelo Acqua Zen Spa e pela querida Daphne, aulas do método Slim Fit no Stúdio Débora Flores com as excelentes professoras Débora Flores e Flávia Botelho; uma joia linda da Patrícia Madeira e ainda, um polar cedido Dr. Gustavo Orrico para sortear entre os participantes.

Além disso, a Personal Fitness, Flávia Botelho dividiu com os presentes o seu novo Projeto Noiva Slim – que vai dar o que falar aqui no blog ainda, fiquem de olho!

Como apoio ao evento ainda contamos com super parceiros como o Mova Mais; a Papelaria ABC que nos fez uma doação maravilhosa de material escolar para a Casa da Criança Batuíra e o Supermercado Super Bom que contribuiu muito para o nosso evento também. E ainda tivemos como parceiros o DJ Léo e o Hezir Brasil na montagem do som.

Tivemos sem dúvida alguma parcerias incríveis e dentre eles, apoio também de seguranças, brigadistas e UTI Vida que fizeram a diferença no evento.

Agora vale falar aqui um pouco sobre a Casa da Criança Batuíra, que foi escolhida como primeira instituição a ser contemplada com as doações recebidas com o evento, pois é um abrigo – sem ajuda do governo – que possui casas lares e recebe crianças que sofreram algum tipo de violência e que são retiradas de suas famílias pela Vara da Infância. Eles realmente precisam de ajuda por lá. Faremos a doação no próximo sábado, dia 26/09. Quem vem com a gente?!

Fica aqui o nosso agradecimento especial a cada uma das pessoas que contribuíram, participaram de alguma forma e que foram parceiros de corpo e alma desse nosso sonho! Sonho real!

E para finalizar, vou tentar reproduzir uma frase dita pela Rita Cunha que estava representando a Casa da Criança Batuíra no dia do evento, e nos disse mais ou menos assim: “Se o homem soubesse as vantagens de ser bom, seria homem de bem por egoísmo”.

Foi lindo demais! E que venham os próximos!

Vamos ver as fotos do nosso querido amigo e parceiro Zethi Vitale e mais algumas de arquivo pessoal…!

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Parcerias e agradecimentos especiais: Márcia Machado e Marquinho| Acqua Zen Day Spa| Boutique do Suco| Companhia Athletica| Dalí Travel| Dot Paper Papelaria Personalizada| Fit Club Brasília| Vdoze| Track & Field| Sumaya Aissami| Slim Fit (Studio Débora Flores)| RH Açaí| Academia Premiere Fitness| Site Natacha Lucena | Flávia Botelho Personal Fitness| Brazil Burn Dance| Dr. Gustavo Orrico| Mova Mais | Tribeca NY| Papelaria ABC| Supermercado Super Bom| Patrícia Madeira – Fotografia: Zethi Vitale e arquivo pessoal

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