Retorno aos treinos após as férias {por Flávia Botelho}

18 jan 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oiê pessoal!

Finalmente estamos de volta com os textos incríveis da Flávia Botelho, que é personal fitness em Brasília e treinadora do método SlimFit no Stúdio Débora Flores. E voltamos para incentivar não só o nosso Projeto Noiva Slim (que voltará com tudo em 2018), como também todas as minhas leitoras focadas em saúde e bem estar! Porque por aqui esse tema sempre terá atenção especial!!!!

Então tratem de aproveitar as dicas da Flavinha, ok?!!

“Voltar aos treinos depois de um período de férias não é fácil. Com uma semana sem praticar nenhuma atividade física já pode acontecer de perdermos massa magra, força, flexibilidade e resistência. Mas não se desespere em retornar! Isso porque o retorno deve ser gradual para que não haja risco de lesões e dores musculares em excesso. Seguem algumas dicas para que você já faça assim que retornar à sua rotina:

– Recomece gradualmente: intensidade mais baixa e volume mais alto de treino. Um professor de educação física vai saber te orientar nesse caso;

– Faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia, cinco vezes na semana: lembre-se de que a constância nos treinos é o que fará com que você se readapte com segurança e mais rapidez. Se a dorzinha aparecer no dia seguinte não desanime! Treine no outro dia com moderação e realizando outro tipo de atividade ou, se a atividade for musculação, treine grupos musculares distintos;

– Beba água: pelo menos dois litros por dia;

– Evite frituras, comida industrializada e doces. Consuma mais legumes, vegetais, proteína magra e bons carboidratos;

– Durma com qualidade: uma boa e tranquila noite de sono é fundamental para sua readaptação;

– Seja positivo diante da vida: nos seus pensamentos e atitudes. Busque ver primeiro o lado bom das situações. Vá em frente porque eu garanto que valerá a pena!!!”

 

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Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

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