Periodização de treino {por Flávia Botelho}

21 ago 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi oi pessoal,

Segue mais um texto para vocês com as dicas da Flávia Botelho.

O tema de hoje é super interessante, espero que possam aproveitar muito!

“Bom dia noivas, tudo bem? Como andam os treinos de vocês? Estão conseguindo treinar todos os dias? Como anda a frequência semanal? Que atividades estão fazendo?

A melhor maneira de treinar é fazendo uma periodização semanal e digo isso porque os resultados só aparecerão se o treino for realizado com planejamento e não tem como ver resultados se não houver um controle em relação a intensidade do treino. Além disso, deve haver também a divisão correta dos grupamentos musculares, utilização correta dos estímulos e métodos de treino, escolha das atividades mais eficientes para seu objetivo e descanso adequado.

Vou aqui dar duas sugestões de como eu gosto de periodizar os meus treinos durante a semana.

Exemplo1:

Atividades – musculação e corrida

Segunda – treino de membros inferiores;

Terça – treino de membros superiores em formato de circuito;

Quarta – corrida de 30 minutos;

Quinta – treino de membros inferiores;

Sexta – treino de membros superiores em formato de circuito;

Sábado – corrida de 30 minutos;

Domingo – dia off

Obs: os treinos de musculação assim como os de corrida são realizados no máximo em 30 minutos.

Exemplo 2:

Atividades – Slim Fit e corrida

Segunda / quarta / sexta – Slim Fit

Terça/ quinta/ sábado – corrida 30 minutos

Domingo – dia off

Percebam que as programações semanais são bem distintas isso porque as atividades possuem uma metodologia muito específica e particular onde deve-se levar em consideração principalmente o tipo e tempo de descanso que devemos dar aos grupamentos musculares trabalhados em cada dia.

Podemos também periodizar treinos em períodos menores (03 ou 04 vezes na semana por exemplo), mas independente da quantidade de vezes um profissional de educação física é fundamental para elaborar a melhor estratégia para você.

Uma boa alimentação também interfere (e muito) na velocidade e eficiência dos resultados.

Espero ter ajudado cada uma de vocês a dar uma direção no que diz respeito à atividade física que escolherão fazer, porque levando isso a sério vocês verão lá na frente que toda essa dedicação valerá muito a pena.”

 

 

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Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

 

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