Atvidades físicas X lesões {por Flávia Botelho}

02 maio 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi oi pessoal!

Tudo bem com vocês? Como foram de feriado?! Saudade de escrever aqui para vocês com a frequência que eu gosto…

Bom, vamos lá! Hoje trouxe mais um texto fantástico da Flávia Botelho com dicas especiais para a nossa vida saudável e em prol do nosso Projeto Noiva Slim.

Aproveitem!

“É fato que um dos maiores motivos da interrupção das pessoas à regularidade na prática de atividade física está relacionado a “lesões”. Até mesmo antes de iniciar uma vida mais ativa, algumas pessoas têm medo de se machucar e acabam não seguindo em frente. 
 
Infelizmente, o que percebo muito, são pessoas realizando exercícios de forma errada, comprometendo sua segurança durante a prática da atividade física.
 
Entenda: realizar um exercício de maneira “errada” significa dizer que o padrão motor daquele movimento, por algum motivo, não está correto. E um dos maiores erros que vejo nas academias está na amplitude do movimento (Amplitude do movimento = tamanho total do movimento). E sim, amplitudes maiores são mais eficientes do que amplitudes menores, porém “jamais “ devemos alterar a mecânica do movimento com intuito de aumentar a amplitude dele. 
 
Cito dois erros comuns nas academias: Leg press, onde a amplitude errada  faz com que o quadril saia do apoio dele. Agachamento, onde a amplitude errada compromete a postura do tronco, projetando-o muito para frente, e onde os joelhos também são muito projetados para frente. Portanto, grave isso: “Não é a amplitude máxima do leg press ou do agachamento que vai machucar a sua coluna ou os seus joelhos, mas sim a carga e/ou postura inadequadas. 
 
Cada um possui a sua amplitude máxima , ou seja , nem sempre agachar até o chão é a amplitude que “ você “ deve realizar naquele momento. Por isso digo que cabe ao profissional de educação física te mostrar isso e fazer com que você tenha a segurança necessária ao realizar o seu treino.”
 
 
 

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aula slim fit flavia botelho 8 Atvidades físicas X lesões {por Flávia Botelho}

Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

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Noiva Slim: Equilíbrio e foco {por Flávia Botelho}

19 mar 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Para começar a semana com foco total, trouxe mais um texto sensacional da Flávia Botelho para animar o nosso Projeto Noiva Slim – que aliás, nesse ano vai trazer muitas novidades! Fiquem de olho!

Vamos lá!

“Você já se perguntou alguma vez porque não consegue ter o resultado desejado em relação ao seu corpo? Você já parou para pensar que pode achar que está fazendo tudo certo quando na verdade não está?

Conheço muita gente que acha que pode sair do seu plano alimentar nos finais de semana com o pensamento de que, como faz tudo certinho de segunda a quinta, acha que na sexta, sábado e domingo pode se dar ao “luxo” de comer o que quiser .

Daí eu te pergunto: Você por um acaso faz isso? Se faz, pode acreditar que o resultado não está aparecendo por conta disso.

Pense comigo: sair da dieta em todos os finais de semana vai lhe custar praticamente metade do mês!

Acredite: para que os resultados venham, é essencial que saibamos respeitar as regras e as exceções. Seguir um plano alimentar deve ser uma regra, um hábito, um trabalho de persistência. Pode acreditar que quando você criar esse hábito tudo ficará mais fácil. Mas, para que isso aconteça você precisa se dar um tempo.

Da mesma forma digo que você não deve deixar de comer as besteiras que gosta. Essa atitude também deve fazer parte do seu plano alimentar, porém deve ser a exceção nesse processo.

Se atente às suas atitudes. Se pergunte antes de “se sabotar” qual será a sua sensação após fazer isso, e qual será a sua sensação não se sabotando. Pense antes de agir. O equilíbrio só é conquistado quando você entender o que de fato te faz bem e o que de fato você quer conquistar. Os nossos resultados estão diretamente ligados às escolhas que fazemos.”

 

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Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

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Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}

23 fev 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal, tudo bem?!

Hoje o post é direcionado para as noivas que querem definir os braços até o dia do casamento.

Quem mais não ama um braço definido?!

Foi pensando nisso que a Flavinha trouxe esse tema que é bastante pedido pelas noivas que querem estar com os braços lindos no dia do casamento.

Aproveitem!

É fato que a maioria das mulheres não gostam de treinar os braços, dando sempre prioridade para as pernas, glúteos e abdômen. Porém, todas desejam que seus “bracinhos” sejam sequinhos e definidos, não é mesmo? Ainda mais quando o vestido de noiva vem com decotes nas costas, ou no colo, ou com os ombros de fora.

Eu sempre falo para as minhas alunas que treinar os membros superiores (MMSS) vai muito além da estética, pois fortalece músculos e articulações, previne lesões nessa região, deixa o corpo feminino e mais simétrico e ainda corrige a postura.

Quer duas excelentes dicas de treino?

1- Priorize os exercícios multiarticulares que são aqueles onde você trabalha mais de um músculo ao mesmo tempo em um único exercício

2- Opte por um método de treino chamado SuperSet , que consiste em realizar dois exercícios seguidos para grupos musculares distintos sem intervalo entre eles . Ex: puxada aberta (costas) seguido de supino aberto (peitoral).

Tanto os exercícios multiarticulares quanto o método SuperSet otimizam seu tempo na academia tornando o treino rápido e eficiente . Tudo que queremos, não é mesmo?

Outra dica importante. Exercícios que não podem faltar no seu treino de membros superiores:

-Puxada

-Remada

-Supino

-Crucifixo

-Flexão

-Paralela

Por fim, não deixe de procurar um bom profissional de educação física para que ele faça você treinar o corpo todo com qualidade.

 

slim fit 3 1 Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}

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Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}
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Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

02 fev 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Hoje a personal fitness e treinadora do método SlimFit Flávia Botelho trouxe um tema muito importante não só para as noivas que tem como foco o vestido de casamento, mas também para todos os meus leitores que estão sempre cuidando da saúde de uma forma geral. Afinal, cuidar da saúde nunca é demais!

Aproveitem!

“É fato que tanto homens quanto mulheres desejam um abdômen sequinho e definido não é mesmo? Mas trabalhar de forma correta esse músculo vai muito além de exercícios específicos chamados de “abdominais”, e é sobre isso que vou falar hoje.

1 – para que o músculo do abdômen fique definido é essencial que você mantenha uma boa disciplina alimentar. Em cima do músculo do abdômen está a gordura e quanto menor for esse percentual, mais evidente ficará o músculo. Portanto, o nível de definição dessa região será mensurado principalmente pelo tamanho da sua dedicação à dieta alimentar.

2- exercícios de abdominais têm o seu valor, mas atenção: assim como qualquer outro músculo do nosso corpo, ele não deve ser trabalhado todos os dias. Deve-se trabalhar em cima de intensidade (não de volume), de forma dinâmica (flexão do tronco, flexão do quadril) e estática (as famosas pranchas e/ou pontes).

3- Estudos mostram que exercícios de membros inferiores como agachamentos, afundos e levantamento terra trabalham também de forma eficiente a musculatura abdominal. Por isso é fundamental se atentar também a essa região na hora de realizar esses exercícios contraindo bem o abdômen e focando na qualidade do movimento.

4- É mito achar que abdominal queima a gordura dessa região. A gordura é diminuída de maneira geral no nosso corpo, não em apenas uma região. Os abdominais tem a função de fortalecer a musculatura tanto do abdômen quanto da coluna, cabendo à sua dieta a responsabilidade principal de diminuir a gordura do seu corpo. 

Então, animadas para fazer abdominais com qualidade? Não esqueçam de pedir orientação a um bom profissional de educação física.”

 

 

aula slim fit flavia botelho 3 Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

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aula slim fit flavia botelho Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

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Retorno aos treinos após as férias {por Flávia Botelho}

18 jan 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oiê pessoal!

Finalmente estamos de volta com os textos incríveis da Flávia Botelho, que é personal fitness em Brasília e treinadora do método SlimFit no Stúdio Débora Flores. E voltamos para incentivar não só o nosso Projeto Noiva Slim (que voltará com tudo em 2018), como também todas as minhas leitoras focadas em saúde e bem estar! Porque por aqui esse tema sempre terá atenção especial!!!!

Então tratem de aproveitar as dicas da Flavinha, ok?!!

“Voltar aos treinos depois de um período de férias não é fácil. Com uma semana sem praticar nenhuma atividade física já pode acontecer de perdermos massa magra, força, flexibilidade e resistência. Mas não se desespere em retornar! Isso porque o retorno deve ser gradual para que não haja risco de lesões e dores musculares em excesso. Seguem algumas dicas para que você já faça assim que retornar à sua rotina:

– Recomece gradualmente: intensidade mais baixa e volume mais alto de treino. Um professor de educação física vai saber te orientar nesse caso;

– Faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia, cinco vezes na semana: lembre-se de que a constância nos treinos é o que fará com que você se readapte com segurança e mais rapidez. Se a dorzinha aparecer no dia seguinte não desanime! Treine no outro dia com moderação e realizando outro tipo de atividade ou, se a atividade for musculação, treine grupos musculares distintos;

– Beba água: pelo menos dois litros por dia;

– Evite frituras, comida industrializada e doces. Consuma mais legumes, vegetais, proteína magra e bons carboidratos;

– Durma com qualidade: uma boa e tranquila noite de sono é fundamental para sua readaptação;

– Seja positivo diante da vida: nos seus pensamentos e atitudes. Busque ver primeiro o lado bom das situações. Vá em frente porque eu garanto que valerá a pena!!!”

 

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