Aceitação {por Flávia Botelho}

20 jul 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi meninas!

Segue mais um texto escrito com muito carinho pela Flávia Botelho para vocês refletirem sobre o assunto – que por sinal, é muito interessante.

Aproveitem!

“Noivas queridas, tudo bem?

O meu papo hoje é sobre aceitação. Como você se enxerga? Você gosta do que vê? Você quer melhorar algo no que vê ou você quer mudar totalmente aquilo que vê? São perguntas que parecem semelhantes, mas que na verdade são bem distintas.

Tenho escutado muitas mulheres falarem que querem uma personal trainer para transformem seus corpos em corpos de blogueiras que são referências de corpo “ideal”. E sabe o que respondo? Que não faço milagres, infelizmente.

Eu sempre falo que sou 100% motivada por algumas blogueiras. Gosto principalmente de vê-las incansáveis em seus estilos de vida (“Life style”), principalmente nos momentos em que estou com preguiça, ou com frio, ou querendo comer aquela besteira desnecessária. Lá estão elas sempre impecáveis nas suas rotinas fitness. Confesso que muitas vezes vendo isso eu me motivo a continuar no caminho certo!

Mas quando falamos de corpo aí o assunto muda porque é fato que muitas vezes isso pode gerar uma enorme frustração e isso não é nem um pouco saudável.

Entendam que corpo é algo muito particular. Na maioria das vezes nossas inspirações tem um biotipo muito diferente do nosso, o que torna impossível ter o mesmo corpo mesmo com toda dedicação.

Muitas vezes também a disciplina delas é surreal porque elas vivem de seus corpos enquanto nós trabalhamos e ainda treinamos.

O recado que quero passar com esse post é apenas para que seja você a sua maior motivação e busque melhorar aquilo que você não gosta em você.

Corpo “ideal” é o seu corpo trabalhado com saúde e melhorado naquilo que não gosta tanto. Mas sem deixar de se aceitar como você é.

Ao invés de querer ter o mesmo corpo que a “musa fitness” ou entrando mais ainda na sua realidade: ao invés de querer ter aquele braço fininho, ou aquela cinturinha, ou aquelas costas maravilhosas daquela noiva que vestiu aquele vestido e ficou perfeita, olhe para o seu vestido e veja qual parte do seu corpo você deve priorizar nos treinos para que ele fique o mais valorizado possível quando finalmente chegar o seu grande dia.

Busque ser uma versão melhor de você. Dessa forma, não haverá frustração, apenas alegria. E mais: você será noiva verdadeiramente segura e feliz.”

 

Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

0

Dieta e mudança de hábitos {por Flávia Botelho}

30 jun 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Hoje trouxemos mais um texto escrito pela Flávia Botelho e com um tema que é unanimidade de busca entre noivas: dieta.

Aproveitem muito essas dicas!

“Olá noivas, tudo bem?
Hoje quero conversar um pouco sobre um assunto que aterroriza muita gente e que na verdade não é tão ruim assim… Aliás, eu acho que não é nem um pouco ruim. Estou falando de DIETA.
Quando falamos em dieta muita gente já associa a sofrimento, desprazer.
Podem acreditar! Fazer dieta não deve ser assim e se for é porque não está acontecendo da forma correta.
Precisamos pensar que quando decidimos fazer dieta temos que estar dispostos a procurar um bom nutricionista para que ele mude nossos hábitos alimentares e não em seguir receitas de bolo ou dietas da moda ou de revistas.
Dietas muito restritivas tendem a não ser sustentáveis.
O que vai te fazer emagrecer e, principalmente, te manter magro é uma reeducação alimentar.
Entendam o seguinte: emagrecimento está diretamente ligado a hábitos alimentares saudáveis e também a atividade física regular. É simples assim.
Se eu fizer a vocês seguinte pergunta: quantas pessoas querem emagrecer?
Tenho certeza que muitas levantarão a mão, mas se eu perguntar para essas mesmas pessoas quantas estão dispostas a parar de comer besteiras e deixar de serem sedentárias garanto que muitas desistirão. Não é mesmo?
Então o recado que quero deixar é o seguinte: mude seus hábitos ou então mude as suas expectativas. Procure um bom nutricionista e um educador físico, mas acima de tudo, esteja empenhado em mudar porque no final das contas tudo depende exclusivamente de você.”

 

Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

0

Qualidade do sono X qualidade de vida {por Flávia Botelho}

08 jun 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Aqui estou mais uma vez para trazer um texto muito importante escrito pela Flávia Botelho para nossas leitoras noivas que se preocupam com a saúde de uma forma geral.

Que tenhamos sempre motivos para agradecer pela nossa saúde e que possamos cada vez mais nos conscientizar sobre o quanto é fundamental cuidarmos dos nossos hábitos!

E aqui está mais um texto excelente da Flavinha para nos fazer refletir!

Aproveitem!

“Olá noivinhas de plantão, tudo bem?
Quero fazer duas perguntas pra vocês. Vocês estão treinando, se alimentando bem, mas não estão vendo resultados? E como anda o seu sono?

Sim, é isso mesmo! A qualidade do sono está diretamente ligada ao seu peso na balança.
Em São Paulo uma das maiores pesquisas já feitas no mundo sobre sono e saúde acaba de comprovar que dormir mal faz toda diferença no nosso peso corporal.
Isso porque, ao contrário do que se pensa, durante o sono o organismo trabalha. Os músculos se recuperam do esforço realizado no dia e o cérebro se exercita para fixar na memória o que aprendemos durante o dia anterior.Quando dormimos mal, o nosso metabolismo fica mais lento, gastamos menos energia e para piorar, sentimos mais fome.

Sabemos que a vida da noiva é uma loucura onde 24 horas são poucas horas para um dia, mas não esqueçam que sem saúde não aproveitamos os momentos da vida com a intensidade que deveríamos. E o casamento é um momento que deve ser bem vivido, não é mesmo?
Então a dica que dou é: organize com qualidade e sem desespero suas atribuições do casamento (busque apoio profissional se puder), separe 30 (trinta) minutos do seu dia para treinar, cuide da sua alimentação e tenha um sono de qualidade (se desligue totalmente quando for se deitar).
Lembre-se que a saúde deve ser sempre a sua maior prioridade.”

Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

0

Saúde em dia {por Flávia Botelho}

11 maio 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal,

Hoje trouxemos um tema muito importante para as noivas: saúde em primeiro lugar.

Sempre importante focar na saúde e disso, a Flávia Botelho – personal fitness e treinadora do método SlimFit – entende muuuuito bem.

Quero que aproveitem muito essas dicas da Flavinha, pois elas nos ajudam a refletir sobre como andamos levando a nossa vida e como estamos evoluindo dia após dia. São dicas especiais sobre a nossa alimentação, nossos treinos e principalmente, a nossa saúde de uma forma geral.

Então, façam bom uso, ok?!

“Olá noivas, tudo bem?

Hoje eu quero começar meu post fazendo duas perguntas pra vocês:

1- Vocês escolhem alimentos através da contagem de calorias?
2- Vocês acham que emagrecer e perder peso é a mesma coisa?

Essas são questões muito pertinentes e que geram muita confusão. Então vou buscar direcioná-las da melhor maneira, ok?
Não se preocupem em contar calorias. Busquem olhar os nutrientes dos alimentos que você quer consumir. Exemplo: um brigadeiro pequeno possui cerca de 90 calorias, as mesmas calorias que uma maçã, porém a maçã é mais nutritiva do que o brigadeiro.

Entendem o que quero dizer? Quando você for escolher seus alimentos busque os benefícios que ele lhe trará como um todo e não apenas nas calorias que ele tem.

Aproveitando que estamos falando de saúde eu já entro na segunda questão e te pergunto: o que é mais saudável: emagrecer ou perder peso?

Primeiro precisamos entender a diferença: “perder peso” é estar mais leve na balança e isso pode ser perder massa magra, o que não é bom. Nesse caso perder peso está diretamente ligado apenas a uma reeducação alimentar.

Porém, quando aliamos uma reeducação alimentar à prática de atividade física, nós mudamos a nossa composição corporal, ou seja, reduzimos o percentual de gordura e aumentamos ou mantemos a nossa massa muscular. Nesse caso estamos “emagrecendo” e a balança passa a não ser um bom parâmetro porque podemos ganhar peso ou simplesmente estagnarmos no peso devido a essa mudança corporal, o que é muito bom.

O recado que quero deixar é: esqueçam a balança e as calorias. Preocupem-se em ingerir alimentos ricos em nutrientes praticarem atividade física com regularidade, pois assim vocês com certeza terão mais saúde.”

Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

0

Como chegar bem na lua de mel {por Flávia Botelho}

18 abr 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal,

O tema hoje é de interesse absoluto para as noivas, afinal que noiva que não quer chegar arrasando na lua de mel, né?! Por isso noivinhas, não deixem de aproveitar intensamente as dicas da Flavinha (treinadora do método SlimFit e Personal mega competente), que é especialista em treinos de qualidade!

Vamos lá!

“Queridas noivas, tudo bem?

Para o post de hoje eu pensei naquela noiva que tem como destino de lua de mel a praia ou para a noiva que quer se casar na praia bem tranquila com seu corpo na hora de colocar um biquíni.

Sabemos bem que as coxas, glúteos e abdômen são as partes do corpo que a mulher mais se preocupa em manter na linha não é mesmo? Então, darei aqui algumas dicas que considero fundamentais para que vocês realizem um treino de qualidade na hora de trabalhar essas musculaturas, seja na musculação ou no Slim Fit.

Assim como falamos no post anterior sobre treinos de membros superiores, é fundamental que priorizem também nos treinos de membros inferiores, os exercícios multiarticulares, pois assim, além de utilizarem exercícios eficientes e seguros, você também aperfeiçoará seu tempo na academia.

Exercícios que não podem faltar no seu treino de MMII (membros inferiores): agachamento, afundo, leg press e levantamento terra. Acreditem, esses exercícios quando bem executados, em uma ordem correta, respeitando o intervalo de descanso, volume e intensidade, além da utilização correta dos estímulos e métodos de treino, farão com que você tenha resultados satisfatórios e com uma maior segurança .

Mas, como sempre falo e não custa nada lembrar, um bom profissional de educação física é fundamental para que esses resultados de fato apareçam.

Agora, depois dessas dicas só resta mesmo você escolher aquele biquíni e arrasar na sua lua de mel.”

Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

0