Como chegar bem na lua de mel {por Flávia Botelho}

18 abr 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal,

O tema hoje é de interesse absoluto para as noivas, afinal que noiva que não quer chegar arrasando na lua de mel, né?! Por isso noivinhas, não deixem de aproveitar intensamente as dicas da Flavinha (treinadora do método SlimFit e Personal mega competente), que é especialista em treinos de qualidade!

Vamos lá!

“Queridas noivas, tudo bem?

Para o post de hoje eu pensei naquela noiva que tem como destino de lua de mel a praia ou para a noiva que quer se casar na praia bem tranquila com seu corpo na hora de colocar um biquíni.

Sabemos bem que as coxas, glúteos e abdômen são as partes do corpo que a mulher mais se preocupa em manter na linha não é mesmo? Então, darei aqui algumas dicas que considero fundamentais para que vocês realizem um treino de qualidade na hora de trabalhar essas musculaturas, seja na musculação ou no Slim Fit.

Assim como falamos no post anterior sobre treinos de membros superiores, é fundamental que priorizem também nos treinos de membros inferiores, os exercícios multiarticulares, pois assim, além de utilizarem exercícios eficientes e seguros, você também aperfeiçoará seu tempo na academia.

Exercícios que não podem faltar no seu treino de MMII (membros inferiores): agachamento, afundo, leg press e levantamento terra. Acreditem, esses exercícios quando bem executados, em uma ordem correta, respeitando o intervalo de descanso, volume e intensidade, além da utilização correta dos estímulos e métodos de treino, farão com que você tenha resultados satisfatórios e com uma maior segurança .

Mas, como sempre falo e não custa nada lembrar, um bom profissional de educação física é fundamental para que esses resultados de fato apareçam.

Agora, depois dessas dicas só resta mesmo você escolher aquele biquíni e arrasar na sua lua de mel.”

Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

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Braços dos sonhos para as noivas por Flávia Botelho

28 mar 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Atendendo a pedidos de uma noiva do #ProjetoNoivaSlim, hoje, trouxemos para vocês um tema que é desejo comum e unanimidade dentro desse universo: como conquistar o braço de noiva perfeito até o dia do casamento?!

Mais uma vez teremos uma abordagem do tema, pela fera no assunto, a Personal Fitness Flávia Botelho e treinadora do método Slim Fit.

Espero que possam aproveitar muito as dicas!!!

“Então noiva, você já sabe qual decote vai escolher para o seu vestido? Tomara que caia, um ombro só, decote canoa, frente única, ou não vai querer decote nenhum, sem mostrar o colo, costas e braços porque acha que está com eles gordinhos e/ou flácidos? 

Caso você esteja com esse probleminha, eu vou te ajudar a resolver. 

Primeiro você precisa entender que: se seus braços estão gordinhos, flácidos e sem definição é porque o seu percentual de gordura corporal está acima do ideal. Isso porque por cima do músculo existe a gordura e para que o músculo de fato apareça, a gordura precisa diminuir e chegar ao percentual ideal para você. 

E qual seria a melhor maneira de atingir isso? Cuidando bem da sua alimentação (um nutricionista pode te ajudar nesse caso) e praticando atividade física regular para esses grupamentos musculares.

Dessa maneira, você conseguirá reduzir sua gordura corporal sem comprometer a sua massa muscular, ou seja, vai atingir o famoso “secar” e “definir” que tanto sonhamos! 

Para você que pratica musculação ou Slim Fit (#projetonoivaslim, clique aqui), segue uma dica de treino para ficar com seus MMSS (Membros Superiores) do jeito que você quer: priorize os exercícios multiarticulares (que utilizam mais de uma articulação para realizar o movimento), pois esses englobam um número maior de músculos em um único exercício (no Slim Fit priorizamos isso muito bem!).

Dessa maneira, você vai trabalhar com eficiência e vai otimizar seu tempo na academia. Por exemplo, exercícios como: flexões, supinos e paralelas são excelentes para os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Já as puxadas e remadas, são ótimos exercícios para os músculos das costas e bíceps. 

E atenção: sempre com intensidade, dando o seu máximo em cada repetição realizada e não abrindo mão da execução perfeita do movimento, pois somente assim, você terá bons resultados.

E lembre-se sempre de que um bom profissional de educação física é fundamental para que você tenha a melhor orientação.”

 

Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

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Assiduidade nos Treinos por Flávia Botelho

14 mar 2017

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Para dar continuidade ao nosso #ProjetoNoivaSlim (quem ainda não conhece esse projeto sensacional, corre aqui) vamos trazer para o blog alguns temas bem interessantes que nos ajudarão com conteúdo de qualidade e muitos motivos para seguir em frente levando uma vida cada vez mais saudável.

Para começar, convidei para bater um papo aqui com a gente, a Personal Fitness Flávia Botelho, que como vocês já sabem, é treinadora do método SlimFit no Stúdio Débora Flores e além disso, é extremamente competente e uma profissional ímpar. Sou muito, muito fã dela como pessoa e como profissional!

Falo para vocês com toda convicção, porque sou aluna dela, e posso garantir, aprendo muuuito com cada uma de suas dicas!

E o tema que escolhemos para iniciar esses nossos bate papos foi “assiduidade nos treinos”, pois depois de quase um ano e meio de treino com frequência máxima, sinto a real diferença na minha vida. E precisava continuar a dividir um pouco disso com vocês!

Vamos lá! Seja bem-vinda, Flavinha!

Você já deve ter ouvido falar naquela história de que demoramos muito tempo para ter resultados e em compensação se pararmos de treinar por duas ou três semanas já perdemos todos os resultados que levaram muito tempo para conseguirmos, não é? Sim, e é verdade. Isso porque quando falamos em resultados através da prática de atividade física, a assiduidade é fundamental.

Quando nos ausentamos dos treinos, seja por motivo de férias, lesão, etc, essa ausência pode causar perdas importantes no condicionamento físico do indivíduo. Para você ter uma ideia, estudos mostram que com duas semanas consecutivas sem treinar já nota-se diminuição de massa muscular, vo2 máximo, flexibilidade e diminuição do gasto energético diário (o que prejudica o emagrecimento). 

Quando esse tempo aumenta (meses consecutivos sem treinar), pode-se chegar a até antes do estágio inicial de condicionamento de quando começamos a treinar. 

Porém, vale ressaltar também aquela história de que nosso corpo tem “memória muscular, não é?” Sim, é verdade, mas nesse caso o que não perdemos é a técnica e coordenação do movimento fazendo com que não precisemos passar novamente pelo estágio inicial de aprendizagem do movimento. 

Portanto, é o que eu falo para os meus alunos: não deixem de treinar, pois esse deve ser um hábito assim como escovar os dentes, pois a nossa saúde depende da assiduidade nos treinos. 

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Para mais informações, agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): 98115-1025

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Tendências nos casamentos em Brasília

06 mar 2017

{ Destination Wedding }

O que é fundamental hoje dentro de um mercado onde quase tudo que vemos está “com a mesma cara” é apostar e acreditar que o diferencial é sempre bem vindo.

As noivas de Brasília estão cada dia mais informadas e exigentes. Além disso, a grande maioria delas, pesquisa muito e está sempre antenada a todo tipo de tendência que aparece pelo Brasil e pelo mundo.

Os mini weddings continuam como forte tendência entre os noivos que procuram um perfil mais intimista. O casamento menor, com poucos e bons convidados, mais entrosamento entre as pessoas e mais atenção aos pequenos detalhes.

Além disso, outra procura que só cresce, é pelo Destination Wedding. Os casamentos nas praias paradisíacas do Brasil e do mundo todo têm sido cada vez mais frequentes. Sempre com a exploração da beleza natural dos locais, onde as fotografias ficam especialmente incríveis. Vale um pulinho aqui onde vocês vão encontrar posts antigos e cheios de conteúdo interessante sobre o tema.

Para as pistas de dança das festas de casamento, que estão cada vez com mais inovações, os carrinhos gourmets definitivamente chegaram para ficar.

Com menus variados e com infinitas opções como pipoca gourmet, guloseimas, churros, colheres de brigadeiros e muitas outras opções, os carrinhos gourmet deixam o evento muito mais charmoso. E sem dúvida alguma, a ideia de ter algo diferente e criativo nos casamentos, tem atraído consideravelmente os brasilienses. A La Kombitta é um excelente exemplo disso.

Outro ponto alto e tendência total na cidade, que tem conquistado espaço nos casamentos são os produtos saudáveis como os sucos detox, que, aliás, são uma excelente opção de lembrancinha. Além disso, os menus que contém opções mais saudáveis, por exemplo, livres de glúten e lactose, também estão ganhando cada vez mais espaço nas festas.

Vale acrescentar aqui, que nessa onda de saúde a todo custo, os noivos estão entrando em projetos para conquistar o bem estar ideal para o grande dia. Projetos que envolvem atividade física, tratamentos de estética, nutrição e também tratamentos que cuidam da postura, alinham a coluna e cuidam de uma forma geral da saúde pensando não só no dia do casamento, mas também no futuro. Como o #ProjetoNoivaSlim promovido pelo Stúdio Débora Flores e seu método Slim Fit, que tanto falamos por aqui (venha relembrar um pouco sobre esse projeto aqui). Tendência super positiva!

Outra novidade que vem ganhando espaço no mercado é a participação mais efetiva do noivo que antigamente costumava cuidar apenas das bebidas da festa. Hoje os noivos estão ligados também na música que será tocada, no buffet e na escolha de vários detalhes que envolvem o grande dia. Para o buffet, muitos têm feito questão da comidinha de boteco e para o bar, a seleção de cervejas artesanais também tem feito bastante sucesso.

Ainda sobre os noivos, vale falar aqui também sobre os pedidos de casamento que ganharam criatividade redobrada nos últimos anos. As surpresas têm sido bem variadas: em aeroportos, praias belíssimas, viagens em balões e com os cenários mais incríveis.

Para os acessórios da noiva, podemos citar um ressurgimento do clássico, nos últimos anos. Um ar antiguinho está sempre ressurgindo por aí, com objetos no estilo vintage, véu sobre o rosto, que trazem para a beleza da noiva um tom de mistério, com muito romantismo.

Para as cerimônias, podemos observar que a celebração mais personalizada e emocionante está com tudo. Como por exemplo, a leitura de votos dos noivos e a participação da família e amigos próximos nas cerimônias com leituras e homenagens especiais.

Para os convites, os lacres de cera voltaram com tudo e a caligrafia está mais rebuscada, com o “ar vintage” e mais antiguinho. Além disso, vale o destaque também para o papel reciclável, para as ilustrações gráficas e pinturas com aquarelas que ganham cada vez mais espaço e encantam muito os convidados.

Como as noivas tem se tornado cada dia mais exigentes e informadas com tudo que buscam e, na grande maioria das vezes, sabem exatamente o que estão procurando, prezam sempre pelo bom atendimento e pela qualidade do produto contratado.

Com isso, os profissionais estão se aperfeiçoando cada vez mais para atender o cliente da melhor maneira possível.

Assim, vamos acompanhando o crescimento de um mercado que faz circular bilhões de reais por ano e, que sem dúvida alguma, independe de crise, pois as pessoas encontram novos formatos, se adequam às novas situações, substituem produtos e estão sempre se reinventando.

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Desafios X treinos

06 dez 2016

{ Diário de uma vida saudável }

Oi pessoal!

Bom, antes do ano terminar, queria fazer mais uma atualização para vocês sobre meu mundinho saudável e rotina de treinos durante a semana.

Como sempre costumo contar por aqui, comecei esse diário há alguns anos para dividir com as noivas o quanto é importante cuidar da saúde. E claro, não só perto do casamento, mas em todos os momentos da vida.

E aqui estou para compartilhar as novidades com vocês…!

Bom, o Stúdio Débora Flores com o meu tão amado #SlimFit, lançou alguns desafios nos últimos meses que foram fundamentais para a minha evolução no ritmo de treinos e atividades extras. Desafios para o projeto Slim Summer que foi absolutamente sensacional (já estamos quase na reta final do último desafio).

Aumentei consideravelmente a minha frequência de treinos durante a semana (cheguei a treinar de 5 a 7 dias por semana) com outro pique e energia redobrada. E digo isso, porque durante um bom período, fiquei treinando apenas três vezes por semana. Fazia as aulas de Slim Fit e pronto, já estava bem satisfeita (e morta, rs).

Acontece que aprendi com a Débora Flores e com a Flávia Botelho (profissionais feras que cuidam de mim no Stúdio com tanto carinho há mais de um ano) o quanto é importante variar os estímulos, vivenciar modalidades e movimentos diferentes e principalmente, criar o hábito da atividade física com frequência.

E foi assim, com o incentivo dos desafios do projeto #SlimSummer, que além do #SlimFit três vezes por semana, voltei com tudo a fazer a escada e o spinning que tanto gosto na Academia Premiere (minha academia do coração), treinos de corrida com a Márcia Rosa (mais um projeto em parceria com o #SlimFit), aulas de Muay Thai com o Cadu aos domingos e ainda algumas aulinhas de dança (que amo de paixão!) também em algumas aulas especiais do Stúdio da Débora Flores.

Com isso, até aquela preguiça eventual que às vezes tomava conta do meu ser (rsrs) foi embora. Acho que quanto mais atividade física fazemos, mais temos vontade de fazer. Vocês também sentem isso?! Nesses meses fui invadida por uma vontade enorme de treinar diariamente. E claro, respeitando sempre o meu corpo. Quando precisava descansar, descansava e pronto, me renovava.

Já estamos no último desafio, que é o #nosugar e finalizo essa etapa e esse ano no Stúdio cheia de alegria no coração por ter vencido meus próprios limites, por ter mais uma vez me superado, por ter conseguido alcançar as minhas metas com sucesso! 🙂

E assim vou seguindo…! Sei que meu caminho ainda é longo, mas não ligo para isso. Um passo de cada vez, com saúde em primeiro lugar, foco, força de vontade e boas energias…

E que venham os próximos desafios porque estarei pronta para cada um deles!

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