Atividade física como remédio {por Flávia Botelho}

13 jun 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Hoje trouxe mais um texto excelente da Flávia Botelho para o nosso Projeto Noiva Slim e com o propósito sempre de divulgar saúde e bem estar por aqui…!

Espero que possam aproveitar!

“A prática de atividade física regular deveria ser encarada como um “remédio”.

O que eu quero dizer com isso?! Que não ser sedentário faz você ganhar saúde e mais ainda: pode evitar que você desenvolva doenças como diabetes, hipertensão, AVC, depressão, doenças coronarianas dentre outras.

Além disso, praticar atividade física com regularidade libera hormônios do bem estar e prazer, te dando assim, mais disposição e bom humor para encarar a vida.

Mas eu sei que para a maioria das pessoas a prática de atividade física é muito difícil de virar hábito, mal este que afeta cerca de 60% da população mundial, pois o sedentarismo infelizmente afeta a grande maioria da humanidade.

Se você está nesta estatística, quero te falar uma coisa. Pense da seguinte forma: reserve 30 minutos do seu tempo pelo menos três vezes (3x) na semana para praticar atividade física. Isso mesmo! Hoje os estudos científicos estão avançados nessa área e sabe-se que em pouco tempo e treinando com uma boa intensidade podemos atingir excelentes resultados para a melhora da saúde.

Importante: treinar “sem furos” pelo menos três vezes (3x) na semana (assiduidade vai fazer a diferença!) e com uma boa dosagem no volume e intensidade do seu treino. Nesse caso um bom profissional de educação física vai saber te orientar.

Comece aos poucos, porém com regularidade e com boa orientação. As chances são grandes de você finalmente começar a adquirir o tão difícil hábito da prática de atividade física.

Voltando ao que eu disse lá no início desse texto: Corra ao invés de tomar analgésicos. Nade ao invés de tomar ansiolíticos. Caminhe ao invés de tomar antidepressivos.

Deixe a atividade física ser o seu remédio.”

 

aula slim fit flavia botelho 4 Atividade física como remédio {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho 8 Atividade física como remédio {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho 13 Atividade física como remédio {por Flávia Botelho}

Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

Atividade física como remédio {por Flávia Botelho}
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Atvidades físicas X lesões {por Flávia Botelho}

02 maio 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi oi pessoal!

Tudo bem com vocês? Como foram de feriado?! Saudade de escrever aqui para vocês com a frequência que eu gosto…

Bom, vamos lá! Hoje trouxe mais um texto fantástico da Flávia Botelho com dicas especiais para a nossa vida saudável e em prol do nosso Projeto Noiva Slim.

Aproveitem!

“É fato que um dos maiores motivos da interrupção das pessoas à regularidade na prática de atividade física está relacionado a “lesões”. Até mesmo antes de iniciar uma vida mais ativa, algumas pessoas têm medo de se machucar e acabam não seguindo em frente. 
 
Infelizmente, o que percebo muito, são pessoas realizando exercícios de forma errada, comprometendo sua segurança durante a prática da atividade física.
 
Entenda: realizar um exercício de maneira “errada” significa dizer que o padrão motor daquele movimento, por algum motivo, não está correto. E um dos maiores erros que vejo nas academias está na amplitude do movimento (Amplitude do movimento = tamanho total do movimento). E sim, amplitudes maiores são mais eficientes do que amplitudes menores, porém “jamais “ devemos alterar a mecânica do movimento com intuito de aumentar a amplitude dele. 
 
Cito dois erros comuns nas academias: Leg press, onde a amplitude errada  faz com que o quadril saia do apoio dele. Agachamento, onde a amplitude errada compromete a postura do tronco, projetando-o muito para frente, e onde os joelhos também são muito projetados para frente. Portanto, grave isso: “Não é a amplitude máxima do leg press ou do agachamento que vai machucar a sua coluna ou os seus joelhos, mas sim a carga e/ou postura inadequadas. 
 
Cada um possui a sua amplitude máxima , ou seja , nem sempre agachar até o chão é a amplitude que “ você “ deve realizar naquele momento. Por isso digo que cabe ao profissional de educação física te mostrar isso e fazer com que você tenha a segurança necessária ao realizar o seu treino.”
 
 
 

aula slim fit flavia botelho 10 Atvidades físicas X lesões {por Flávia Botelho}

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Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

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Noiva Slim: Equilíbrio e foco {por Flávia Botelho}

19 mar 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Para começar a semana com foco total, trouxe mais um texto sensacional da Flávia Botelho para animar o nosso Projeto Noiva Slim – que aliás, nesse ano vai trazer muitas novidades! Fiquem de olho!

Vamos lá!

“Você já se perguntou alguma vez porque não consegue ter o resultado desejado em relação ao seu corpo? Você já parou para pensar que pode achar que está fazendo tudo certo quando na verdade não está?

Conheço muita gente que acha que pode sair do seu plano alimentar nos finais de semana com o pensamento de que, como faz tudo certinho de segunda a quinta, acha que na sexta, sábado e domingo pode se dar ao “luxo” de comer o que quiser .

Daí eu te pergunto: Você por um acaso faz isso? Se faz, pode acreditar que o resultado não está aparecendo por conta disso.

Pense comigo: sair da dieta em todos os finais de semana vai lhe custar praticamente metade do mês!

Acredite: para que os resultados venham, é essencial que saibamos respeitar as regras e as exceções. Seguir um plano alimentar deve ser uma regra, um hábito, um trabalho de persistência. Pode acreditar que quando você criar esse hábito tudo ficará mais fácil. Mas, para que isso aconteça você precisa se dar um tempo.

Da mesma forma digo que você não deve deixar de comer as besteiras que gosta. Essa atitude também deve fazer parte do seu plano alimentar, porém deve ser a exceção nesse processo.

Se atente às suas atitudes. Se pergunte antes de “se sabotar” qual será a sua sensação após fazer isso, e qual será a sua sensação não se sabotando. Pense antes de agir. O equilíbrio só é conquistado quando você entender o que de fato te faz bem e o que de fato você quer conquistar. Os nossos resultados estão diretamente ligados às escolhas que fazemos.”

 

aula slim fit flavia botelho 5 Noiva Slim: Equilíbrio e foco {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho 7 Noiva Slim: Equilíbrio e foco {por Flávia Botelho}

Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

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Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}

23 fev 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal, tudo bem?!

Hoje o post é direcionado para as noivas que querem definir os braços até o dia do casamento.

Quem mais não ama um braço definido?!

Foi pensando nisso que a Flavinha trouxe esse tema que é bastante pedido pelas noivas que querem estar com os braços lindos no dia do casamento.

Aproveitem!

É fato que a maioria das mulheres não gostam de treinar os braços, dando sempre prioridade para as pernas, glúteos e abdômen. Porém, todas desejam que seus “bracinhos” sejam sequinhos e definidos, não é mesmo? Ainda mais quando o vestido de noiva vem com decotes nas costas, ou no colo, ou com os ombros de fora.

Eu sempre falo para as minhas alunas que treinar os membros superiores (MMSS) vai muito além da estética, pois fortalece músculos e articulações, previne lesões nessa região, deixa o corpo feminino e mais simétrico e ainda corrige a postura.

Quer duas excelentes dicas de treino?

1- Priorize os exercícios multiarticulares que são aqueles onde você trabalha mais de um músculo ao mesmo tempo em um único exercício

2- Opte por um método de treino chamado SuperSet , que consiste em realizar dois exercícios seguidos para grupos musculares distintos sem intervalo entre eles . Ex: puxada aberta (costas) seguido de supino aberto (peitoral).

Tanto os exercícios multiarticulares quanto o método SuperSet otimizam seu tempo na academia tornando o treino rápido e eficiente . Tudo que queremos, não é mesmo?

Outra dica importante. Exercícios que não podem faltar no seu treino de membros superiores:

-Puxada

-Remada

-Supino

-Crucifixo

-Flexão

-Paralela

Por fim, não deixe de procurar um bom profissional de educação física para que ele faça você treinar o corpo todo com qualidade.

 

slim fit 3 1 Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho 9 Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}

Fotos: Sarita Freitas| Para informações sobre o Projeto Noiva Slim, para agendar aula experimental de SlimFit ou qualquer outra dúvida: Instagram: @flaviabotelhopersonal e @studiodeboraflores| Telefone e WhatsApp: Marília (secretária): (61) 98115-1025

Noiva Slim: Como definir os braços? {por Flávia Botelho}
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Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

02 fev 2018

{ Dieta, Saúde e Beleza }

Oi pessoal!

Hoje a personal fitness e treinadora do método SlimFit Flávia Botelho trouxe um tema muito importante não só para as noivas que tem como foco o vestido de casamento, mas também para todos os meus leitores que estão sempre cuidando da saúde de uma forma geral. Afinal, cuidar da saúde nunca é demais!

Aproveitem!

“É fato que tanto homens quanto mulheres desejam um abdômen sequinho e definido não é mesmo? Mas trabalhar de forma correta esse músculo vai muito além de exercícios específicos chamados de “abdominais”, e é sobre isso que vou falar hoje.

1 – para que o músculo do abdômen fique definido é essencial que você mantenha uma boa disciplina alimentar. Em cima do músculo do abdômen está a gordura e quanto menor for esse percentual, mais evidente ficará o músculo. Portanto, o nível de definição dessa região será mensurado principalmente pelo tamanho da sua dedicação à dieta alimentar.

2- exercícios de abdominais têm o seu valor, mas atenção: assim como qualquer outro músculo do nosso corpo, ele não deve ser trabalhado todos os dias. Deve-se trabalhar em cima de intensidade (não de volume), de forma dinâmica (flexão do tronco, flexão do quadril) e estática (as famosas pranchas e/ou pontes).

3- Estudos mostram que exercícios de membros inferiores como agachamentos, afundos e levantamento terra trabalham também de forma eficiente a musculatura abdominal. Por isso é fundamental se atentar também a essa região na hora de realizar esses exercícios contraindo bem o abdômen e focando na qualidade do movimento.

4- É mito achar que abdominal queima a gordura dessa região. A gordura é diminuída de maneira geral no nosso corpo, não em apenas uma região. Os abdominais tem a função de fortalecer a musculatura tanto do abdômen quanto da coluna, cabendo à sua dieta a responsabilidade principal de diminuir a gordura do seu corpo. 

Então, animadas para fazer abdominais com qualidade? Não esqueçam de pedir orientação a um bom profissional de educação física.”

 

 

aula slim fit flavia botelho 3 Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho 12 Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

aula slim fit flavia botelho Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}

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Noiva Slim: Foco no abdômen {por Flávia Botelho}
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